...Je prends conscience de leur appui, sans tension…
Je laisse glisser la détente comme un ruisseau qui s’écoule dans mes bras … qui lave les tensions … j’accompagne mentalement cette détente dans mon corps…
Les bras se relâchent … les coudes se posent sur leur point d’appui ...
Les avant-bras se détendent jusqu’aux poignets … jusqu’aux mains … l’intérieur des mains … la pulpe des doigts …
Je laisse circuler les sensations de CHALEUR … DE PICOTEMENTS … DE DETENTE …
Je respire calmement, à mon rythme … les sensations de repos circulent dans mes bras …
Je laisse propager cette détente dans mon buste où les muscles de ma poitrine se relâchent …
J’élimine les tensions au niveau du ventre … la ceinture abdominale se détend … SEULE MA RESPIRATION VIENT RYTHMER HARMONIEUSEMENT LE MOUVEMENT DE MON VENTRE.
Le dos se pose sans tension … en plaçant chaque vertèbre sur l’appui que j’ai choisi … depuis les cervicales jusqu’aux lombaires.
Toute la partie supérieure est maintenant détendue, et je respire toujours tranquillement, calmement … à mon rythme…
J’élimine maintenant les tensions des muscles fessiers … du bassin … à chaque respiration je me sens de plus en plus détendu, au bord du sommeil …
Je poursuis ma relaxation en relâchant les muscles des cuisses … les tendons des genoux … les mollets … les chevilles jusqu’à la plante des pieds et le bout des orteils …
Mon corps est maintenant totalement reposé, sans tension …
Il vit au rythme de ma respiration harmonieuse et calme …
Je laisse circuler les sensations agréables engendrées par cette détente :
Sensations de bien être … de légèreté … d’harmonie …
Je prends conscience de cette respiration qui m’apporte la paix, la détente, la confiance en moi …
Je compte 1 mes paupières sont lourdes, de plus en plus lourdes
Je compte 2 elles se scellent de plus en plus hermétiquement à chaque fois que je répète la clé d’induction,
Je compte 3 mes paupières sont maintenant verrouillées.
Je répète une nouvelle fois la clé d’induction :
Je compte 1 mes paupières sont lourdes, de plus en plus lourdes
Je compte 2 elles se scellent de plus en plus hermétiquement à chaque fois que je répète la clé d’induction,
Je compte 3 mes paupières sont maintenant verrouillées.
Je m’imagine maintenant entrain de faire une promenade.
Je suis un chemin de campagne par une journée ensoleillée.
Je lève mon visage vers les rayons du soleil et je sens une grande force m’envahir. L’énergie monte en moi.
Je regarde autour de moi et je vois un long chemin bordé d’arbres forts et vigoureux, le feuillage d’un vert sombre. Les voir renforce ma confiance en moi, mon envie de vaincre les obstacles et les intempéries avec aisance.
L’odeur de la terre chaude emplit mes narines et me vident la tête de tout ce qui peut l’encombrer.
Je commence à avancer …
A chaque arbre que je croise sur mon chemin, je glisse de plus en plus profondément dans un état de calme qui s’appelle auto hypnose 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8…
MON ESPRIT SE VIDE ET SE BROUILLE
9. 10. 11. 12. …
Je perçois les images qui montent en moi…
A chaque pas que je fais, les images s’affinent de plus en plus,
J’ai l’impression d’avancer dans un couloir, un brouhaha sourd monte et se fait entendre au loin. Plus j’avance et plus le son devient clair, plus les sons deviennent clairs et plus je sens des picotements qui montent dans mes jambes. Plus je me sens concentré, centré à l’intérieur de moi.
Je compte 1 mes paupières sont lourdes, de plus en plus lourdes
Je compte 2 elles se scellent de plus en plus hermétiquement à chaque fois que je répète la clé d’induction,
Je compte 3 mes paupières sont maintenant verrouillées.
Je répète une nouvelle fois la clé d’induction :
Je compte 1 mes paupières sont lourdes, de plus en plus lourdes
Je compte 2 elles se scellent de plus en plus hermétiquement à chaque fois que je répète la clé d’induction,
Je compte 3 mes paupières sont maintenant verrouillées....
(...)
